[...] ruszyła. Moja opcja robienia nóg polega na robieniu ich tak, żeby były proporcjonalne do góry, nie chcę mieć ich za bardzo rozdmuchanych na boki:). Masakrycznie spompowane nogi a szczególnie po wykrokach. Robiłem marsz dookoła sali a nogi pod koniec każdego okrążenia stawały się jak z waty. Kaloryczność trzymana cały czas czyściutko na [...]
Fajna dyskusja się wywiązał, do tego bardzo na czasie ;-) Krótko, bo z pracy się na boczek z serem wyrwałem. Dziś trening hipertroficzny - nogi. Całość udokumentuję filmem i miernikiem tętna (o ile się nie zbuntuje). Cztery ćwiczenia, 10 serii, 8-12 powtórzeń. Jeśli się komuś będzie chciało, może później skomentować, czy przy odpowiedniej [...]
[...] bo o 20 ale lepiej pozno niz wcale. wczoraj zrobiem jako pierwsze cwiczenie: Wycisk na skosie pozniej wyciskanie na poziomej rozpietki za brame daem wczoraj przenoszenie hantla w poprzek lawki pozniej biceps zamienie kolejnosc i w srode dam barki i nogi a w piatek plecy i bary teraz posiek i na informatyke jutro postaram sie dac jakies foty
Dzisiaj trenowałem nogi ! Zdecydowałem się zrobić troche improwizacyjny trening na siłce która nie posiada jeszcze żadnych maszyn używanych do treningu nóg. Wpadłem na szczescie na spoko pomysł zrobienia wypychania na suwnicy smitha leżąc na podłodze. Robiłem to pierwszzy raz a weszło całkiem fajnie. Przysiady zdecydowanie lżej weszły niż tydzień [...]
WITAM! Zapraszam Wszystkich do testu-rywalizacji z użytkownikiem canecorso sponsorowanej przez firmę PROGRESS. Celem jest zdobycie dobrej jakościowo masy. Czas trwania wyniesie 8 tygodni. Dziękuję firmie PROGRESS oraz wszystkim, którzy mieli wpływ na wybór mojej kandydatury. Zdaję sobie sprawę, że to wyróżnienie i zaufanie w stosunku do mojej [...]
[...] że głębokość odpowiednia. Dobrze weszło. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x55kg 6x65kg 6x75kg 6x85kg 6x95kg (ost. 6x90) http://www.youtube.com/watch?v=dPN8kD1f_X0 O dziś to miałem nogi jak z waty. W końcu porządnie poczułem uda. 3. Wspięcia na palce 1x max 45x105kg 4. PushPress rampa 6 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg (ost. 6x57) Tu trochę dziwnie, w [...]
[...] To nie jest efekt braku mocy, bo 6 by poszło spokojnie, a zamyślenie się podczas liczenia. *Na koniec po francuzie dodałem za to jedną serię na max (10 powt.) z 60kg i już nogi były porządnie zmęczone. 3. Wspięcia na palce 1x max 40x110kg 4. PushPress rampa 6 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg 6x65kg (ost. 6x60) [...]
PODSUMOWANIE Test trwał 8 tygodni. Celem testu było przedstawienie suplementów z serii IRON HORSE i GOLDEN LION oraz ich działania. Do testu przyłożyłem się najlepiej jak potrafiłem, myślę, że co do prowadzenia nie będzie żadnych zarzutów. Nagrałem mnóstwo filmików ukazujących wykonywane przeze mnie ćwiczenia, widać "nie opjerdalałem [...]
[...] press 3x12 15kg 20kg 20kg 5. Chest incline 3x12, 15kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10, 7kg 7. luźne zabawy: brzuszki z partnerem (partner stoi i odpycha nogi), spacer na swiss ball, plan na swiss ball, rozciąganie Trening 2: MMA (gr. początkująca) - rozgrzewka - dystansowanie - wejścia w nogi z obaleniem - wejścia w nogi z [...]
[...] BCAA) SKUPIENIE:3 WYTRZYMAŁOŚĆ:7 Supel wypada gorzej niż A.M.G ale nadal godny uwagi . Zobaczymy jak się sprawdzi przy innych treningach DOTEGO 10g kreatyny + 30g whey c6 Zdjecie SF i jakies nogi sprzed miesiaca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ba72228e80f4d05a4597591c723802c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/411d8947029548fcb91354c5dbd7753d.JPG
[...] Rozpuszczalnosc:10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :) Pobudzenie: 10/10 - świetne pobudzenie, a dzień strasznie zły do ciężkiego treningu... Pompa: 6/10- słabo, nogi sie słabiutko spompowały, trochę brzuch naciąga ocenę Wytrzymalosc: 10/10- świetnie, brak mi słów. Hi tec w obu przypadkach bardzo się postarał ;) Skupienie: 8/10- [...]
[...] 10*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg 2. Wypady na dysku sensorycznym lub bosu 4x 12, 60s 12/12/12/12 robiłam tak jak Eve nakazała, czyli bez zabierania nogi i do tego na bosu i przyznam szczerze, że mocno mi dało w kość to ćwiczenie. NIe byłam w stanie zrobić całej serii bez przerw 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15/15 3a. [...]
[...] http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - rzut między nogami partnera, powrót przeskokiem nad nim - na czas - wejścia w nogi - wykluczenia zapaśnicze - trzymanie na dystans i na znak partnera (wystawione tarcze) lewy prosty, następnie lewy i prawy prosty - jeden partner trzyma piłkę lekarską, [...]
Wstęp Odświeżam temat, bo chciałbym przedstawić krótką relację z półmetka mojej redukcji a także ocenę suplementów jakie stosowałem. Miałem robic test, ale nie zabardzo miałem czas, ale wklejam podsumowanie 8 tyg redukcji. Efekty jeszcze nie są zadowalające, ale mam nadzieję, że w kolejne 4 tyg. coś się zmieni. Dieta i suplementacja: W skrócie- [...]
Chciałem coś napisać otworzyłem nawet mądre książki ale dałem sobie spokój dlaczego?? 1.Kim jest nasz przysłowiowy KOWALSKI - cieżko znaleść prawde nie wiedząc dla kogo jest szukana (czasem antos zwraca uwage na to) czy to wysportowany młody człowiek (może wybiegany na boisku a siady to jego życie) może ma problemy zdrowotne (różnego rodzaju wady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cams - BWT 80/180/150 Paulina - w pierwszych treningach liczyłam i zawsze było ok. 20 powtórzeń :) Dzisiaj grane były nogi. Jest tak mega zimno, że najtrudniejszą decyzją było "wstaję i idę na trening" albo "leżę dalej pod ciepłym kocem". Wygrał trening :-D Na początku jakoś tak mniej energii, potem się już rozkręciłam. Od razu po miałam iść na [...]
[...] Trening proponuje dzielony tzn: I trening - klatka, biceps, brzuch - aero drugi dzień wolny II trening - barki, triceps, przedramię - aero czwarty dzień wolny III trening - nogi,plecy, brzuch - aero Na każdą partię po 3 ćwiczenia po 3serie 12-10-8 powtórzeń - klatka, nogi , plecy, barki Na triceps , biceps 2 ćwiczenia po 4 serie 12-10-8-12 [...]
20.12.2012r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka w biegu Akrobatyka Technika: gdy ktoś wejdzie nam w nogi a my się obronimy odrzucając nogi do tyłu i wypychając biodra. Przechodzimy na bok do niego trzymamy stabilną pozycję..łapiemy jedną rękę.. dostawiamy nogę i wpinamy ją..potem drugą..i wyciągamy przeciwnika. Technika druga: zaczynamy ze [...]
[...] tak dlatego, gdyż obserwuję jak to jest parcie na wynik a nie skupienie się na pracy klatki, innymi słowy: nawet najbardziej kaleczny przysiad wejdzie o NIEBO lepiej na nogi niż pokaleczona ławka na klatkę - niestety. Sugerowałbym budowanie podstaw już w zalążku - wyciskanie na skosie sztangielkami bądź sztangą. 3. Naramienne BARDZO DOBRZE [...]
kerad37 krata do lata
